วิธีนอนของคนสุขภาพดีที่สุดในโลก การนอนหลับ คือ ยาวิเศษที่ดีที่สุด

คนที่นอนดีที่สุดในโลก ทำอะไรต่างจากเรา
(และทำไมเรานอนพัง…ทั้งที่คิดว่าเรานอนปกติ)
.
ใน Podcast ของ Logan Paul เขานั่งคุยกับ Bryan Johnson (คนที่เขาเคลมว่าอายุร่างกายเขาเดินช้าที่สุดในโลก) ถามไปหลายเรื่องเลย(ใครอยากฟังคลิปเต็มเดี๋ยวแปะลิ้งให้ค้าบ) จนเขาคุยกันจนมาถึงเรื่องการนอน
.
Byran เล่าว่าเขานอนใน Whoop ได้คะแนน 100% คะแนนเต็มตลอดเวลา
.
Bryan Johnson บอกว่า “การนอนคือ ยาที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดในโลกนี้” เขาบอกว่าหลักๆเราต้องเข้าใจ [5] ข้อนี้เลย
#อ่านจบปุ๊ปเก่งขึ้นปั๊ป
—————-
[1] ปัญหาจริงๆไม่ใช่ “คุณนอนไม่เป็น” แต่คือ “คุณไม่ให้ค่ามัน”
.
Bryan อธิบายง่ายๆ อย่างวันนี้ที่เขามานั่งคุยใน Podcast เห็นไหมว่าเรานัดกันแล้วพวกเราก็มากันตรงเวลา
.
แต่พอถึงเวลานอน เราจะแบบ ขออีกนิดนึง ขออีกหน่อยนะ ดูอีกตอนนึง
เราปฏิบัติกับมันเหมือน “ของที่เลื่อนได้”
.
เขาเลยบอกว่า
ถ้าอยากนอนดี ต้องเปลี่ยนความคิดก่อน
.บอกว่าตัว “ตัวเองเป็นคนที่จริงจังกับการนอน”
.
เหมือนคุณจริงจังกับงาน“
การนอน = งานหนึ่งงาน” ต้องไปให้ตรงเวลาเหมือนงานจริงๆ
.
[2] มื้อสุดท้ายของวัน สำคัญมากกว่าที่คิด

Bryan บอกว่า เขากินมื้อสุดท้ายก่อนนอน 9 ชั่วโมง (กินเหมือนพระเลย)
เพราะว่า ถ้าคุณยังกิน ร่างกายยังย่อยอยู่ หัวใจจะยังเต้นเร็ว
มันทำให้หลับไม่ลึก
ถ้า กินก่อนนอน Heart rate จะสูงขึ้น Sleep จะลดลง
.
แต่สำหรับคนทั่วไปไม่ต้องสุดโต่งแบบเขา
เริ่มแค่หยุดกินก่อนนอน 2 ชั่วโมง แล้วค่อยลองขยับเพิ่ม
.
[3] สิ่งที่ต้องโฟกัสจริงๆคือ “Heart Rate”
.
Bryan บอกว่า Resting Heart Rate (หัวใจเต้นตอนเราพัก)
คือสิ่งที่บอกว่าคุณนอนดีหรือไม่ ของเขาอยู่ประมาณ 44 ตอนนอน
ยิ่งหัวใจเต้นช้า ร่างกายยิ่งพักจริง การนอนก็จะดีขึ้นตามมา
ทุกอย่างที่คุณทำ เป้าหมายคือ “ทำให้หัวใจเต้นช้าลงตอนนอน”
.
[4] คุณต้องมี “ช่วงเตรียมนอน”
.
ปัญหาคนส่วนใหญ่คือ นอนปุ๊บหวังจะหลับเลย
แต่ Bryan ทำอีกแบบ
ก่อนนอน 1 ชั่วโมง เขาจะเริ่ม “ปิดระบบ”
.
ถ้ามีความคิดเข้ามา ให้เขียไอเดียไว้
ถ้ามีเรื่องเรื่องกังวล ให้ มีสติรับรู้แล้วปล่อยเลย
.
เขาคิดง่ายๆว่า “ตอนนี้ไม่ใช่เวลาคิด”
เพราะความเครียด / ความคิดเยอะ
ทำให้ heart rate สูง →=หลับแย่
.
[5] วัดผลเอง อย่าเชื่ออย่างเดียว
.
Bryan บอกว่า
ทุกครั้งที่ได้ยินคำแนะนำ “อย่าพึ่งเชื่อ ให้ลองวัดก่อน”
.
วิธีง่ายมาก ใช้ Tool Tracker ต่างๆ ก่อนนอนให้ทำพวกนี้
– ลองจับชีพจรตัวเองก่อนนอน
– ลองหยุดกินก่อนนอน
– ลองดูว่าหัวใจเต้นช้าลงไหม
.
ถ้ามันช้าลง = แปลว่าคุณมาถูกทาง
.
เพราะสุดท้าย “ร่างกายคุณ คือคำตอบจริงๆ”
Byran เขาทดสอบวัดมาเป็น 100 แบบกว่าจะรู้ว่าอันไหนเหมาะกับเขา เหมือนเรื่องการกิน บางคนก็ Sensitive กับการกินก่อนนอน
=================

ถ้าคุณชอบบทความแนวนี้ แล้วไม่อยากพลาด สามารถใส่ Email ของคุณได้ที่ Link นี้เลย (ฟรีไม่มีค่าใช้จ่าย)

#สรุปแบบลงดาบ

การนอนดี มันไม่มีอะไรซับซ้อนเลย
.
– นอนให้ตรงเวลา
– อย่ากินก่อนนอน
– ทำหัวใจให้ช้าลง
– หยุดคิดให้เครียดก่อนนอน
– แล้ววัดผลบ่อยๆ
.
ปัญหาคือ “เรารู้…แต่เราไม่ทำ”
และบางที ชีวิตที่ดีขึ้น อาจเริ่มจากเรื่องง่ายที่สุด
อย่างการ “นอนให้จริงจัง” มากขึ้น
อย่าลืมบอกตัวเองว่า “ฉันเป็นคนจริงจังเรื่องการนอน”
.
คืนนี้ลองเริ่มจากตั้งนาฬกานอนแล้ว “นอนให้ตรงเวลา” ก่อนก็พอ
ผมหวังว่าเรื่องนี้จะช่วยสร้างวันของคุณ