อาหารเสริมที่คุณ ไม่ควรกินก่อนนอน

อาหารเสริมที่คุณไม่ควรหยิบมากินก่อนนอนเอง
[5] เรื่องการนอนจาก Dr. Andy Galpin ที่ควรรู้ก่อนซื้อเพิ่มอีกขวด
.
เคยไหม กลางคืนหาของมาช่วยให้หลับ พอตื่นเช้าก็ต้องหากาแฟมาช่วยให้ตื่นอีกที อยากหลับตอนมันตื่น อยากตื่นตอนมันง่วง 555555
.
Dr. Andy Galpin ศาสตราจารย์ด้านวิทยาศาสตร์การเคลื่อนไหวจาก Parker University มาเล่าในรายการ The Diary of a CEO
บนโต๊ะมีทั้งกีวี น้ำเชอร์รีเปรี้ยว คาโมมายล์ แมกนีเซียม โอเมกา 3 และเมลาโทนิน
.
สิ่งที่เบ้นได้จากสัมภาษณ์นี้คือ ก่อนซื้อของช่วยนอนเพิ่ม เราควรรู้ก่อนว่ากำลังแก้ปัญหาอะไร เบ้นสรุปมาเป็น [5] เรื่อง #อ่านจบปุ๊ปเก่งขึ้นปั๊ป
================
[1] เมลาโทนิน = ช่วยบอกเวลาร่างกาย
.
Galpin อธิบายว่า Melatonin เป็นฮอร์โมนที่เกี่ยวข้องกับ Circadian Rhythm หรือนาฬิกาชีวิต ช่วยส่งสัญญาณว่าตอนนี้เป็นช่วงกลางคืน
เขาจึงใช้กับการปรับจังหวะนาฬิกาชีวิตเป็นหลัก เช่น การเดินทางและ Jet lag
.
ลองนึกถึงตอนเดินทางข้ามประเทศ นาฬิกาโรงแรมบอกว่าดึกแล้ว แต่ร่างกายยังรู้สึกว่าเพิ่งบ่าย นี่เป็นเรื่องของจังหวะเวลา
แต่ถ้านอนลงแล้วคิดถึงงาน ลูกค้า หรือรายจ่าย เรื่องที่ต้องจัดการอาจต่างออกไป
.
Galpin จึงไม่แนะนำให้มองเมลาโทนินเป็นคำตอบทุกคืน หรือตื่นกลางดึกเมื่อไรก็หยิบมากินเพื่อกลับไปหลับทันที

ดูก่อนว่าเรานอนไม่หลับเพราะจังหวะเวลา หรือมีเรื่องอื่นรบกวน

นอนไม่หลับ ไม่ได้แปลว่าต้องเติมเมลาโทนินทุกครั้ง
================
[2] ขนาดและเวลาที่กิน = สำคัญพอ ๆ กับสิ่งที่กิน
.
ในคลิป Galpin พูดถึงขนาดที่พบได้ทั่วไป เช่น 5–10 มิลลิกรัม แล้วเล่าว่าเขามักใช้ประมาณ 0.3–0.5 มิลลิกรัม
นี่เป็นตัวอย่างการใช้ของเขา ไม่ใช่ขนาดที่ทุกคนต้องทำตาม
.
เขาย้ำว่า แม้ซื้อผลิตภัณฑ์คุณภาพดี ก็ยังมีปัญหาได้ถ้ากินมากหรือช้าเกินไป และเล่าถึงคนที่เช้ามายังง่วงมาก จนต้องพึ่งตัวกระตุ้นให้ผ่านวันไปได้
.
ถ้ากินแล้วตื่นมาไม่สดชื่น การเพิ่มอีกเม็ดจึงอาจไม่ใช่คำตอบ
เราอยากหลับดีขึ้น แต่ไม่อยากได้ความง่วงติดไปตอนประชุมเช้าด้วย

ถ้าใช้อยู่แล้วเช้ายังง่วง เอาขนาดและเวลาที่กินไปคุยกับแพทย์หรือเภสัชกร

อย่าเพิ่มขนาดหรือกินซ้ำกลางดึกเอง ถ้าแพทย์ให้ใช้ตามแผน ให้คุยก่อนเปลี่ยน
================
[3] ของบนโต๊ะเดียวกัน = ไม่ได้แปลว่าต้องกินให้ครบ
.
Galpin บอกว่าสิ่งที่วางบนโต๊ะมีหลักฐานเกี่ยวกับการช่วยนอน แต่ตามการแบ่งของเขา แมกนีเซียม คาโมมายล์ และเมลาโทนินอยู่ในกลุ่มที่มีหลักฐานมากกว่า ส่วนกีวีอยู่ระดับรองลงมา
.
เขายกงานศึกษาที่ให้คนกินกีวี 2–3 ลูกก่อนนอน แล้วพบว่าบางคนนอนดีขึ้น แต่ก็ชวนแยกว่า การกินผลไม้กับการใช้เมลาโทนินมีเรื่องให้พิจารณาต่างกัน เพราะเมลาโทนินเป็นฮอร์โมน
.
อีกเรื่องคือ ปริมาณจริงในผลิตภัณฑ์บางตัวอาจไม่ตรงฉลาก เขาจึงแนะนำบริษัทที่เปิดเผยข้อมูลและมีผลทดสอบจากหน่วยงานอิสระให้ตรวจสอบได้

ดูหลักฐาน คุณภาพ และความเหมาะสมกับตัวเอง

อย่าเห็นโต๊ะผู้เชี่ยวชาญมีหลายอย่าง แล้วคิดว่าโต๊ะข้างเตียงเราต้องมีครบ
================
[4] กาแฟช่วยให้ตื่น = แต่รู้สึกไหว ไม่ได้แปลว่าทำได้เต็มที่
.
Galpin อธิบายว่า วันที่เรานอนเต็มที่ คาเฟอีนอาจช่วยเสริมให้ทำงานได้ดีขึ้นอีก
แต่ถ้านอนน้อย ความสามารถลดลงก่อน คาเฟอีนอาจช่วยดึงกลับมา แต่ตามที่เขาอธิบาย ยังไม่เท่ากับตอนที่นอนเต็มที่แล้วได้คาเฟอีนด้วย
.
ประเด็นคือ เราอาจรู้สึกดีขึ้นหลังดื่ม โดยไม่ได้ทำงานได้ดีเท่าวันที่พักมาเพียงพอ
เบ้นว่าเรื่องนี้ทำให้เราหลงกับคำว่า “เออ ยังไหวนี่” แล้วยอมแลกเวลานอนอีกคืนได้ง่ายมาก

ดูทั้งความรู้สึกตื่นตัว และคุณภาพงานที่ทำได้จริง

อย่าใช้กาแฟเป็นเหตุผลว่า เรานอนน้อยต่อไปก็ได้
================
[5] มือถือก่อนนอน = ต้องดูด้วยว่าเนื้อหากำลังทำอะไรกับเรา
.
Galpin ชวนมองมากกว่าเรื่องแสงสีฟ้า คือความตื่นตัวจากการตามหาอะไรใหม่ ๆ
กำลังจะนอน แต่ไปเจอไอเดียธุรกิจ ข่าวที่ทำให้หงุดหงิด และคลิปที่อยากดูให้จบ ร่างกายอยู่บนเตียง แต่สมองเพิ่งได้งานเพิ่ม 555555
.
Steven เปรียบการเลื่อนฟีดกับเครื่องสล็อต เพราะเราไม่รู้ว่าครั้งถัดไปจะเจออะไร บางอันน่าเบื่อ บางอันถูกใจ จนอยากเลื่อนต่อเผื่อเจออีก
.
อยากชวนให้ช่วงก่อนนอนมี “ตอนจบ”
งานค้างจดไว้ พรุ่งนี้จะทำอะไรเขียนไว้ แล้วพักจากฟีดที่เลื่อนได้ไม่สิ้นสุด

เลือกกิจกรรมที่ช่วยให้ผ่อนลง และพักจากเนื้อหาที่ทำให้ตื่นตัว

อย่าให้ “อีกคลิปเดียว” แย่งเวลานอนไปเรื่อย ๆ
================

ถ้าคุณชอบบทความแนวนี้ แล้วไม่อยากพลาด สามารถใส่ Email ของคุณได้ที่ Link นี้เลย (ฟรีไม่มีค่าใช้จ่าย)

#สรุปแบบลงดาบ
ก่อนถามว่า “กินอะไรแล้วหลับดี?” ลองถามว่า “อะไรทำให้เราหลับไม่ดี?”
.
แกนที่ Galpin ย้ำคือ ใช้เมลาโทนินให้ตรงปัญหา ดูขนาด เวลา และคุณภาพของผลิตภัณฑ์
กาแฟช่วยพยุงได้ แต่การพักยังสำคัญ ส่วนมือถือก็ต้องดูว่าเนื้อหากำลังทำให้เราผ่อนลง หรือตื่นขึ้นเรื่อย ๆ
.
ลองเลือกสัก 2–3 เรื่องมาเริ่ม แล้วสังเกตทั้งตอนเข้านอนและตอนตื่น ถ้าปัญหาต่อเนื่องจนกระทบชีวิต ให้แพทย์ช่วยหาสาเหตุ
.
คืนนี้ มีอะไรหนึ่งอย่างที่เราหยุดเติมให้สมองได้ ก่อนจะหาของอีกอย่างมาเติมให้ร่างกาย?
.
ผมหวังว่าเรื่องนี้จะช่วยสร้างวันของคุณ