4 แบบฝึกหัดพัฒนาให้สมองแข็งแรง สมองคุณยังอัพเกรดได้ ถ้าฝึกถูกทาง

วิธีรีเซ็ตความจำ + โฟกัส ให้สมองกลับมาคม สดใหม่ อีกครั้ง
ตามหลักกลไก “Neuroplasticity”
(ใครช่วงนี้เบลอ ล้า จำไม่ค่อยได้ อันนี้ตรงมาก)
.
หลายคนคิดว่า “พออายุมากขึ้น สมองเราก็เสื่อมลงเป็นเรื่องธรรมดา”
.
แต่ความจริงคือ… สมองของเรา สามารถพัฒนาเปลี่ยนได้ตลอดชีวิต
.
นี่ไม่ใช่บทความแนวปลุกใจว่า “คิดบวกแล้วทุกอย่างจะดี”
.
แต่มันคือ Brain Exercise + Neuroscience
จาก Jim Kwik (Brain Coach ระดับโลก)
.
เขาเอางานวิจัยจริง + แบบฝึกที่ลองทำได้ทันที
มาอธิบายว่า

 ความจำไม่หายเพราะแก่

 แต่มันหายเพราะ “สมองไม่ถูกใช้อย่างถูกทาง”
.
ลองฝึกตาม [4] วิธีนี้ดู เราจะรู้ว่าสมอง “รีเซ็ตได้จริง”
#อ่านจบปุ๊ปเก่งขึ้นปั๊ป
———————–
[1] ฝึกต้านนิสัยอัตโนมัติ = สมองตื่น
(Stroop Effect)

ลอง Search หาคำว่า “Stroop Test” (เดี๋ยวแปะลิ้งให้ด้านล่างๆ)
จะเป็นการฝึกเบรคสมองเรา
.
กติกาคือ “พูดสีหมึก” ไม่อ่านคำ
.
บนจอจะมีคำว่า “BLUE”
แต่เขียนด้วยสีแดง
หน้าที่ของคุณคือ “พูดสีหมึก” ไม่ใช่อ่านคำ
.
แค่นี้…สมองก็เริ่มรวนแล้ว
.
เพราะการอ่านคำ เป็นนิสัยอัตโนมัติ
สมองต้องออกแรง “เบรกตัวเอง”
.
สิ่งที่เกิดขึ้นคือ
สมองส่วนโฟกัส + คุมตัวเอง ถูกใช้งานหนัก
.

 ฝึกบ่อย = โฟกัสดีขึ้น ทนสิ่งรบกวนเก่งขึ้น

 ถ้าคุมสมาธิไม่ได้ ต่อให้จำเก่งแค่ไหนก็จำไม่เข้า
————————————————–
[2] เปลี่ยนมุมมองเดิม = สมองยืดหยุ่น
(Optical Illusion)
.
Search หาคำว่า Optical Illusion hidden animals
มันจะหาภาพสัตว์มาให้เราฝึกมองว่ามีสัตว์กี่ตัวที่ซ่อนอยู่
.
พอมองนานขึ้น…เห็นไม่เหมือนเดิม
.
ครั้งแรกเห็น 2 ตัว
ครั้งต่อมาเห็น 4
สุดท้ายเห็นทั้งภาพ
.
นี่คือการฝึก “Cognitive Flexibility”
.
สมองกำลังเรียนรู้ว่า
คำตอบแรก…ไม่จำเป็นต้องถูกเสมอ
.

 คนที่คิดยืดหยุ่น จะเรียนรู้ไวและจำได้นาน

 คนที่ยึดคำตอบแรก สมองจะตันง่าย
———————————
[3] อารมณ์ดี = ความจำดี(Positive Crossword)
.
พิมพ์ Positive words crossword
.
มองทั้งตาราง
.
ถามตัวเองทันทีว่า
มี crossword เต็มจอ
แต่ทุกคำคือคำบวก Strong, Believe, Capable
.
Jim ให้เราถามว่า
“คำแรกที่ตาคุณเห็นคือคำอะไร”
.
Crossword กระตุ้นความจำเชิงภาษาอยู่แล้ว
แต่คำบวกจะเพิ่ม dopamine + serotonin
.
สมองจะจำสิ่งที่มันรู้สึก “ปลอดภัยและดี”
.

 เริ่มวันด้วยอารมณ์ดี = สมองเปิดรับข้อมูล

 เครียดตั้งแต่เช้า สมองจะปิดโหมดเรียนรู้
——————————————
[4] ฝึก Working Memory ตรงจุด (Brain Food Memory Test)
.
วิธีทำง่าย ๆ

1.มองรอบตัวคุณ
2.เลือกของ 5–8 อย่าง
3.มองแค่ 10 วินาที
.
หลับตาแล้วตอบว่า
– ชิ้นที่ 3 คืออะไร
– ชิ้นไหนสีเขียว
.
นี่คือการฝึก “ดึงข้อมูลออกมาใช้” ไม่ใช่แค่ดูแบบผ่านๆ
.

 ฝึก recall = วงจรความจำแข็งแรง

 แค่ดูเฉย ๆ สมองไม่เปลี่ยน
————————————–
[สิ่งที่ Jim Kwik เน้นมาก]
* สมองไม่เสื่อมเพราะอายุ
* สมองเสื่อมเพราะ “เราเลิกฝึก”
* โฟกัสดี = จำดี
* อารมณ์ดี = เรียนรู้ไว
* Neuroplasticity ไม่หมดอายุ
.
สมองคือ Asset ที่ ROI สูงที่สุดในชีวิต แต่คนส่วนใหญ่ไม่เคยลงทุนกับมันเลย
===============

ถ้าคุณชอบบทความแนวนี้ แล้วไม่อยากพลาด สามารถใส่ Email ของคุณได้ที่ Link นี้เลย (ฟรีไม่มีค่าใช้จ่าย)

#สรุปแบบลงดาบ

– ความจำไม่หายเพราะแก่ แต่มันหายเพราะสมองไม่ถูกใช้งาน
– โฟกัสคือรากของความจำ
– ฝึกต้านนิสัยเดิม = สมองโต
– เปลี่ยนมุมมอง = สมองยืดหยุ่น
– อารมณ์ดี = สมองจำเก่ง
– ฝึกซ้ำ = วงจรถาวร
– แค่เข้าใจ ไม่ทำ สมองไม่เปลี่ยน
—

#ช่วงChallenge 14 วัน
.
[1] ฝึกโฟกัสวันละ 5 นาที
ทำงานอย่างเดียว ไม่ multitask
.
[2] ฝึกเบรกนิสัยอัตโนมัติ
เช่น อ่านช้า ๆ เขียนมือ พูดสิ่งที่คิดออกเสียง
.
[3] ฝึกเลี้ยงสมอง
กิน นอน ขยับร่างกาย และหยุดเสพสิ่งลบ
.
Train your brain
before it trains you
.
ผมหวังว่าเรื่องนี้จะช่วยสร้างวันของคุณ