5 Steps แก้ปัญหาเรื่องสมาธิสั้น แก้มันก่อนที่สอมงจะพังไปมากกว่านี้

วิธีเอา “สมาธิ” กลับคืนมาจากช่วงวันหยุดยาว
ก่อนที่สมองเราจะพังไปกว่านี้
.
ทำไมสมัยนี้
เราอ่านหนังสือได้ไม่ถึง 5 หน้า
ทำงานยังไม่ทันอินก็หยิบมือถือ
เปิดคลิปนั่งดู เพื่อ “พักสมองแบบชิวๆ” (ย้ำว่าเพื่อพักนะ)
แต่พอเงยหน้าขึ้นมา… เวลาหายไป 40 นาที
.
ขอเวลา 3 นาทีอ่านบทความนี้มันจะเพิ่มคุณภาพการทำงานของเราได้เลย
.
เช้านี้นั่งดูคลิปเจอคลิปนี้
How To Fix Your Attention Span (Before It’s Too Late)
ของ Daniel Pink (หนังสือโหดมากกหลายเล่มเลย เบ้นของ Drive ของแก)
.
Daniel Pink บอกว่า ถ้าเราไม่แก้เรื่องสมาธิแบบจริงๆจังๆสักที
เราจะพังในฐานะ คนทำงาน คนเรียนรู้ และมนุษย์คนหนึ่ง
.
และสิ่งที่น่าสนใจคือ เขาไม่ได้โทษ “นิสัยไม่ดี” แต่บอกว่า…
ปัญหาสมาธิ = ปัญหาเชิงโครงสร้าง ไม่ใช่ปัญหาศีลธรรม
.
มาดู [5] Steps
สำหรับการเอาสมาธิกลับคืนมา แบบที่ “ฝึกตามได้เลย”
#อ่านจบปุ๊ปเก่งขึ้นปั๊ป
—————————–
[Step 1] วัดก่อน ว่าตอนนี้สมาธิเราพังแค่ไหน
.
ก่อนจะพัฒนาอะไร ต้องรู้ก่อนว่า “จุดเริ่มต้น” เราอยู่ตรงไหน
“If you can not measure it, you can not improve it.” – Lord Kelvin
.
Daniel Pink ให้ทำสิ่งที่โคตรเรียบง่าย
.
1.หยิบหนังสือ 1 เล่ม
2.ตั้งเวลา
3.แล้วอ่านจนกว่าจะ “เผลอ” หยิบมือถือ หรืออยากลุกหนี
.
ไม่ต้องโกงตัวเอง ไม่ต้องอายถ้าได้แค่ 3–5 นาที
.
เวลานั้นแหละ คือ Baseline สมาธิของเรา
(เบ้นลองละของเบ้น 6 นาทีจอด 555555)
.
เพราะสมาธิไม่ใช่ของวิเศษ มันคือ Muscle (กล้ามเนื้อ)
เราจะไม่เริ่มยกดัมเบล 20 kg ถ้าวันแรกยกยังสั่นกับแค่ 5 kg
————————
[Step 2] เลิกโทษตัวเอง แล้วไปจัดสภาพแวดล้อม
.
นี่คือจุดที่เบ้นชอบมาก
Daniel Pink บอกว่า สมาธิคุณไม่ได้ไม่ดีเพราะ “จิตใจเราอ่อนแอ”
.
แต่เพราะ…
มีบริษัทมูลค่าแสนล้าน ออกแบบทุก pixel
มาเพื่อแย่งสมาธิคุณโดยเฉพาะ(ตัวดีเลย)
.
ดังนั้นถ้าคุณ “สู้ด้วยใจ แรงฮึด” อย่างเดียว เราแพ้ตั้งแต่ยังไม่เริ่มเล่นแล้วว
.
ทางออกคือ จัด Environment
– ทำ no-phone zone เวลาทำงาน
– ปิด notification ทั้งหมด (ไม่ต้องโลกสวย หาข้ออ้างว่าต้องเช็คงาน เรารู้อยู่ ว่างานกี่ % กันแน่จากที่หยิบมือถือขึ้นมา)
– ปิด tab ที่ไม่จำเป็น แล้วเปิดเป็นรอบ
.
ไม่ใช่เราไม่มีวินัย แต่เกมติด มือถือมันไม่ยุติธรรมอยู่แล้ว
.
แก้สิ่งแวดล้อม แพ้พื้นที่รอบตัวเราก่อน แล้วค่อยพูดเรื่องวินัย
————————–
[Step 3] สร้างพิธีกรรม เรียกสมาธิให้สมอง
.
เขาอ้างถึงแนวคิดของ Cal Newport (คนเขียน Deep work)
.
สมาธิจะมาเร็วขึ้น ถ้าสมองรู้ว่า “นี่คือโหมดทำงาน”
.
นักเขียนบางคน จุดเทียนก่อนเริ่มเขียน
บางคน เปิด playlist เดิมทุกครั้ง
บางคน นั่งเก้าอี้ตัวเดิม ถือแก้วเดิม ทำท่าเดิม
อย่างของเบ้นคือ จิบกาแฟตอนเขียน #กาแฟเข้าปากปั๊ปเขียนบทความปุ๊ป
.
พิธีกรรมพวกนี้ ไม่ได้มีพลังวิเศษ
แต่การทำซ้ำๆมัน Train ให้สมองของเราจำ Pattern ของนิสัยได้แล้วมันจะสลับโหมด ส่งสัญญาณให้สมองหยุดล่องลอย
.
เหมือนกด Play ให้ soundtrack เดิมในหัว
.
อย่ารอแรงบันดาลใจ
ให้เราสร้าง “ปุ่มเริ่ม” ให้สมองแทน
————————–
[Step 4] พักก่อนที่สมองจะพัง
.
เราถูกหลอกให้เชื่อว่า
คนเก่ง = คนอึด
.
แต่ในความจริง สมองมนุษย์โฟกัสได้ดี ประมาณ 90 นาที
.
หลังจากนั้น คุณยังนั่งอยู่หน้าจอได้ แต่คุณไม่ใช่เวอร์ชันที่ดีอีกแล้ว
.
Daniel Pink เปรียบสมองไว้โคตรดี
แกบอกว่า สมองเหมือนเด็กเล็ก
ถ้าไม่ให้พัก ไม่ให้กิน มันจะงอแง แล้วป่วยจนพัง
.
คนเก่งจริงๆ จะไม่ได้ฝืนยาว เขาจะพัก “ก่อน” จะหมดแรง
.
เดิน ยืด ออกแดด แบบไม่เอามือถือไป
.
ให้เราจำไว้ว่าการพัก = ส่วนหนึ่งของ Performance
ไม่ใช่รางวัลหลังทำเสร็จ
————————-
[Step 5] สมาธิจะไม่มา ถ้าไม่รู้ว่าทำไปทำไม
นี่คือ Step ที่สำคัญสุด
.
เขาบอกว่า หลายครั้งที่เราหลุดสมาธิ ไม่ใช่เพราะเหนื่อย
แต่เพราะเราไม่รู้ว่า “สิ่งนี้สำคัญยังไง”
.
ก่อนเริ่มทำอะไร ให้ถามตัวเองสองคำถาม
– ทำไมสิ่งนี้ถึงสำคัญ
– ใครได้ประโยชน์จากมัน
.
แล้วเขียนมันออกมา แปะไว้ให้เห็น
.
Daniel Pink เล่าว่า หนังสือเล่มหนึ่งของเขา
เขียนไม่ออกอยู่หลายสัปดาห์
.
ไม่ใช่เพราะไม่มีไอเดีย แต่เพราะไม่รู้ว่ากำลังเขียนไปเพื่ออะไร
พอเจอคำตอบ พอมี “Why” ชัด สมาธิมันกลับมาเอง
.
เพราะสมาธิที่ยั่งยืน ไม่เคยมาจากการบังคับ
แต่มาจาก ความหมาย
——————————–

ถ้าคุณชอบบทความแนวนี้ แล้วไม่อยากพลาด สามารถใส่ Email ของคุณได้ที่ Link นี้เลย (ฟรีไม่มีค่าใช้จ่าย)

#สรุปแบบลงดาบ
.
ชีวิตไม่ควรถูกใช้ แบบเป็นคลิป 15 วินาทีต่อเนื่องกันทั้งวัน
สมาธิมันไม่ใช่ของหรูหรา มันคือทักษะพื้นฐานของการเป็นมนุษย์
.
ใครควบคุมสมาธิได้ คนนั้นควบคุมชีวิตได้
ไม่ต้องโฟกัสเก่งกว่าคนอื่น
แค่โฟกัสได้นานกว่า “ตัวเมื่อวาน”
.
5 Steps [1] วัดก่อนเราสมาธิแค่ไหน [2] จัดสภาพแวดล้อม [3] สร้างนิสัยพิธีกรรม [4] พักให้พอเหมาะ [5] ให้ความหมายกับสิ่งที่เรากำลังทำ
.
ทำวันละนิดหน่อย แต่ลงมือทำแบบนี้ทุกวัน
เพราะวันที่คุณเอาสมาธิกลับมาได้
คือวันที่คุณเอาชีวิตกลับมาได้เช่นกัน
.
ผมหวังว่าเรื่องนี้มันจะช่วยสร้างวันของคุณ