รวมความรู้เรื่องสุขภาพที่คนไทยมักเข้าใจผิด

Reprogram สุขภาพตัวเองใหม่ ด้วยความเข้าใจที่ลึกกว่าแค่กินคลีนกับออกกำลังกาย สรุปความรู้สุขภาพ ที่คนไทยเราเข้าใจผิดบ่อย
.
วันนี้เบนซ์มีโอกาสได้มาร่วมงาน #STAYGOLD ครั้งที่ 3
งานนี้เป็นอีกครั้งที่ย้ำว่า Longevity ไม่ได้แค่หมายถึงอายุยืน…แต่มันคือการทำให้ร่างกายเราไม่เสื่อม Recode Your Life, Naturally.”
.
โดยงานนี้มี คุณหมอ 3 ท่าน 1 .ศ.ดร.นพ.วิปร วิประกษิต จาก รพ ศิริราช , 2. พญ.สุวรรณี ศิริวิมลานันท์ TRIA Medical Wellness Center] และ 3. คุณ @หมอจิรรุจน์ ชมเชย – กุมารแพทย์ระบบหายใจ
และ คุณ ท๊อป จิรายุส – Topp Jirayut เป็นผู้ดำเนิน Session เรียกได้ว่างานนี้เหมือนเอาโรงพยาบาลมารวมกันเลย
.

 สุขภาพไม่ใช่แค่ “Health” แต่มันคือ “Wealth” ระยะยาว
————————————
คุณ ท๊อป จิรายุส (Bitkub) เปิดเวทีเริ่มงานด้วย challenge ง่ายๆ
“ลองลุกนั่งดูซิ…ใครไหวลองขาเดียว”
.
แค่ลุกนั่ง 5–10 ครั้งแบบใช้ขาเดียว น้ำตาลในเลือดก็ดรอปได้แล้ว

เพราะการใช้กล้ามเนื้อมัดใหญ่ เช่น ขา จะช่วยดึงกลูโคสจากเลือดเข้าเซลล์ได้ทันที โดยไม่ต้องใช้อินซูลินมากเท่าเดิม

แค่ใช้กล้ามเนื้อตัวเองทุกวัน – เริ่มต้น Longevity ได้ฟรีๆ แล้ว

(ไม่ต้องรอคิวหมอ หรือตรวจเบาหวานก่อนก็ได้ ลองลุกนั่งก่อนเลย)
——————————
Part 1 : ศ.ดร.นพ.วิปร วิประกษิต – ไม่มี “สูตรเดียว” ที่ใช้ได้กับทุกคน
คุณหมอโลหิตวิทยาแห่งศิริราช บอกเลยว่า…

“สุขภาพที่ดี ไม่มี one size fits all.”

Gene แต่ละคนไม่เหมือนกัน → ไข่ต้มใบเดียวกัน ก็ให้ผลไม่เหมือนกัน

บางคนมี ไวรัสตับอักเสบ B ฝังอยู่ใน Gene เหมือนมี virus อยู่ใน software ร่างกาย

บางคนมีภูมิต้านทานแข็งแรง บางคนมี antivirus อ่อน → นี่แหละจุดเริ่มของ ‘สุขภาพเฉพาะบุคคล’

 Human Genome Project 20 ปี ก่อนค่าตรวจยีนราคา 100 ล้าน ตอนนี้เหลือหลักหมื่นแล้ว!
ตรวจครั้งเดียว → รู้ code ตัวเองไปตลอดชีวิต
คุณหมอแนะนำว่าให้ “เริ่มจากตรวจ Gene” ก่อนทุกอย่าง

 Supplement ที่หมอเลือกให้กินทุกวันได้แค่ตัวเดียว คุณหมอจะเลือก วิตามิน C

และคุณหมอยังแชร์อีกด้วยยว่า วิตามินที่คนไทยขาดกันเยอะมากอีกตัวนึงคือ วิตามิน D

” แต่ไม่ใช่แค่กินอย่างเดียว ต้อง ‘ประเมินซ้ำ’ ด้วยว่าร่างกายใช้ได้จริงไหม”

ถ้ากินโปรตีน – ก็ควรกินให้ “ถึง” ไม่ใช่กินพอผ่านๆ

หมอบอก “โปรตีนธรรมชาติ” ดีกว่าแบบสังเคราะห์ แต่ก็ไม่ได้ปฏิเสธการใช้เสริมซะทีเดียว

 Stem Cell ไม่ใช่แฟชั่น แต่คืออนาคตการแพทย์
“แพทย์โลหิตวิทยา คือคนที่ใช้ Stem Cell ในการรักษาคนไข้มากที่สุดแล้ว”
-เซลล์เม็ดเลือดแดงที่ให้กันก็ถือว่าเป็น Stem Cell แบบหนึ่ง

-Stem Cell มี 2 สายหลัก → สายเลือด (มีมา50 ปี) และสายเนื้อเยื่อ (พึ่งมีมา 30 ปี)
-ใช้รักษาโรคอย่าง ข้อเข่าเสื่อม / ภูมิต้านทาน / การฟื้นฟูแบบธรรมชาติ
แต่ต้องเข้าใจว่า Stem Cell ไม่ใช่เม็ดยา มันคือ “เซลล์มีชีวิต” ที่เพาะเลี้ยงมา
→ ต้องมีคุณภาพ และประเมินเหมือนโรงงานยา

——————
Part 2 : พญ.สุวรรณี ศิริวิมลานันท์ (คุณหมอหน่อย) แพทย์เวชศาสตร์ป้องกัน TRIA – Medical Wellness Center

“นอนก่อน 4 ทุ่ม = Longevity เริ่มต้นทันที”
หมอบอกเลยว่า…
“ไม่มีใครบอกว่าออกกำลังกายแบบไหนถึงจะดี แต่กล้ามเนื้อคือจุดเริ่มของความแก่หง่อม”

ออกกำลังกาย 30 นาที 5 วัน/สัปดาห์ยังไม่พอ

ต้อง “สร้างกล้ามเนื้อ” และ “เพิ่ม SMM” ตั้งแต่วันนี้

ไม่ต้องเข้าฟิตเนสก็ได้ → Squat ในออฟฟิศ วันละ 15–20 นาทีพอ

ทำ Squat ทุก 45 นาที วันละ 10 set → ดีกว่าไปวิ่งนานๆอีก

 หมอบอกว่า Longevity ดูได้จาก 3 Matrix:
– มวลกล้ามเนื้อ (SMM)
– Telomere → ปลายโครโมโซม ถ้ายาว = อายุยืน
– Gut Microbiome → ระบบจุลินทรีย์ที่ครองร่างเราอยู่จริงๆ

 หมอยังเล่าเคสเด็ด “เก็บอุจาระคนสุขภาพดี → ใส่แคปซูลให้คนลำไส้ไม่ดีกิน” (ใครอยากลอง เชิญทางนี้ครับ…555)

 Microbiome: เจ้าลึกลับที่ควบคุมน้ำหนักและอารมณ์
“บางคนลดน้ำหนักไม่ได้ เพราะมีแบคทีเรียที่ทำให้อ้วนอยู่ในลำไส้”
“บางคนนอนไม่หลับ เพราะ Microbiome แย่”

เบ้นเรียบเรียงให้แบบเข้าใจง่าย:
Probiotic = แบคทีเรียดี

Prebiotic = อาหารของแบคทีเรีย (เช่นผัก)

Postbiotic = สิ่งที่แบคทีเรียสร้างมาให้เราใช้ สร้างภูมิต้านทาน

Parabiotic = ตัวช่วยในคนที่ภูมิคุ้มกันอ่อนแอ

โยเกิร์ต, กิมจิ, นัตโตะ ช่วยเพิ่ม Probiotic ได้แต่ระวังน้ำตาลด้วย!
—————-
Part 3 : นพ.จิรรุจน์ ชมเชย กุมารแพทย์โรคระบบหายใจ
– โปรตีนคือพระเอกตัวจริง
“เราไม่ได้อ้วนเพราะเนื้อสัตว์…แต่เพราะ ‘น้ำจิ้ม’ และคาร์บ + น้ำตาลต่างหาก!”

โปรตีนควรกินอย่างน้อย 50g/วัน หรือ น้ำหนัก x 0.8–1.5

คนกลัวอ้วนเลยไม่กินโปรตีน → แต่จริงๆ “คาร์บ” ทำให้อ้วนมากกว่า

โปรตีน = กรดอะมิโน
→ Leucine (ลิวซีน) คือกรดอะมิโนตัวหลักที่ช่วยสร้างกล้ามเนื้อ
→ อยู่ในไข่ → บางคนถึงขั้นทำ Egg Fasting เลยก็มี (จนท้องผูกเลย555)

คุณหมอแซวว่า “ถ้าคุณยังนับไข่ว่าต้องกินกี่ฟองถึงจะดี…ก็ต้องนับ “ชานมไข่มุก” ด้วยเหมือนกันนะ 55555”

คุณหมอบอกว่า Longevity ราคา 0 บาท มีอยู่จริง
“อยากสุขภาพดี ไม่ต้องเริ่มจากของแพง…แค่ Recode Life ให้ถูกจังหวะ”

จุดเริ่มต้นของคุณหมอมาจาก
เริ่มจากเราหายป่วยก่อน คุณหมออยากอยู่กับคนที่รัก
ต่อมา → อยากส่งต่อคนที่เรารักให้ไปถึงฝั่ง

หมอเคยบ้าเปิดเพจคลั่งเรื่องอาหาร → ตอนนี้ไปเดินสนามหญ้า ไปส่องแดด ไปเรื่องศาสนาแล้วหลัง 5555 จนลูกเพจถามว่า เรื่องอาหารหายไปไหนหมดครับหมอ5555555

 หลัก Longevity ที่หมอแนะนำ:

อยู่ตามนาฬิกาชีวิต → เห็นแสงเช้า, นอนตามเวลาพระอาทิตย์

กินน้อยลง, เลือกกินที่มนุษย์ควรกิน อดให้เยอะกว่า

ขยับร่างกายให้มากขึ้น ฝึกขอบคุณคนรอบตัว

อยู่กับ “วินาทีนี้” ให้ได้มากที่สุด

สังคมไม่ต้องใหญ่ → แต่ต้องมี “คนให้คุณรักเสมอ”

คุณหมอบอกว่าถ้าโสดทำไง
ไม่เป็นไร…ขอบคุณตัวเองไปก่อน 5555555

ถ้าง่วง → ไปนอนก่อน หิวแค่ไหน เดี๋ยวก็ลืม

———————

ถ้าคุณชอบบทความแนวนี้ แล้วไม่อยากพลาด สามารถใส่ Email ของคุณได้ที่ Link นี้เลย (ฟรีไม่มีค่าใช้จ่าย)

#สรุปแบบลงดาบ

Longevity ไม่ใช่เรื่องไกลตัว และไม่จำเป็นต้องใช้เงินเสมอไป

จุดเริ่มต้นคือ – เข้าใจ Gene, กินโปรตีนถึ
, นอนให้ดี, และขยับทุกวัน

ถ้าเราตื่นเช้ามาแล้วไม่ปวดเมื่อย ไม่เครียด ไม่ล้า – แปลว่าเราเริ่มดูแลตัวเองถูกทางแล้ว

อย่ารอให้ร่างพัง แล้วค่อย Recode – เริ่มวันนี้ได้เลย
ร่างกายเรานี่แหละ คือสิ่งที่ให้ใครกู้แทนเราไม่ได้

ผมหวังว่าเรื่องนี้จะช่วยสร้างวันของคุณ