ถ้าไม่อยากสมองเสื่อม อย่าปล่อยให้ชีวิตขาดแสงแดด

ถ้าไม่อยากสมองเสื่อม…อย่าปล่อยให้ชีวิตขาดแดด
.
เบนซ์ไปงาน @StayGold #3 ของทาง Bitkub Group
งานรวมความรู้เรื่องสุขภาพ Longevity Bio Hacking ดีๆ ไว้ที่งานเดียว
.
ใครอยากอ่านสรุปเรื่องสุขภาพที่คนไทยเข้าใจผิดคลิกนี้เลย
https://www.facebook.com/photo/?fbid=1320274780103163&set=a.452941273503189

คุณหมอ วิปร วิประกษิต ท่านแชร์ในงานว่าจริงๆ เมืองไทยเราแดดจัดแบบนี้ แต่พอตรวจเลือดออกมาจริงๆ คนไทยเรา เราขาด Vitamin D เยอะมาก และบางคน Take vitamin D ไป พอไปตรวจก็ไม่ขึ้นอีก
.
เบนซ์เองก็ก็ไปเจาะเลือดมา เดือนก่อนๆสรุป วิตามิน D ต่ำเหมือนกัน เศร้า555555 (ขนาดทำงานนอกสถานที่โดนแดดตลอดนะ)
.
เช้านี้ตื่นมาเจอคลิป ของ Dr. Roger Seheult
หมอ ICU ที่เชี่ยวชาญเรื่องวิตามิน D และเรื่องของแสงแดด มาให้สัมภาษณ์ใน The diary of CEO เขาบอกว่า…

“การขาดแสงแดด อาจเป็นสาเหตุหนึ่งที่ทำให้สมองเสื่อมเร็วขึ้น 20–40%”

เรามาอัพเดทความรู้เรื่องแสงแดดกัน #อ่านจบปุ๊ปเก่งขึ้นปั๊ป
——————–
Part 1 : แสงแดดไม่ใช่แค่วิตามิน D
Dr. Roger Seheult บอกว่า แสงแดดให้มากกว่าวิตามิน D
(ใครวิตามิน ดี ต่ำแล้วใช้กินเอา ต้องอ่านต่อ)
มันคือ “ระบบควบคุมชีวภาพ” ที่เชื่อมสมอง ภูมิคุ้มกัน และพลังงานของเซลล์เข้าด้วยกัน
.
ประโยชน์ของแสงแดดแบบลึกถึงระดับเซลล์:
1.กระตุ้นโดพามีน
แค่ 2 นาทีของแดดเช้า เพิ่ม dopamine ได้มากถึง 250%
– ส่งผลต่อสมาธิ, ความสุข, การตื่นรู้ และลดโอกาสเกิดภาวะสมองเสื่อม
ใครที่รู้สึกนอยๆช่วงนี้ ลองออกไปรับแสงตอนเช้าวันละ 5 นาทีดูได้
.
2.กระตุ้น melatonin ใน mitochondria
แสงอินฟราเรดทะลุเข้าไปถึง 8 มม. ในร่างกาย จะช่วย กระตุ้น melatonin ที่ทำหน้าที่เป็น antioxidant ภายในเซลล์
– ลด oxidative stress ที่เป็นปัจจัยเสี่ยงของโรค Alzheimer และหลอดเลือด

3.ช่วยตั้งนาฬิกาชีวิต
แสงสีฟ้าในแดดเช้า รีเซ็ต suprachiasmatic nucleus → ควบคุมจังหวะหลับตื่น
– ระบบ glymphatic ทำงานดีขึ้น → กำจัดสารพิษในสมองขณะนอนหลับ

4.ช่วยเสริมภูมิคุ้มกัน
UVB สร้างวิตามิน D และกระตุ้น interferon → ยับยั้งไวรัส ลดการอักเสบ
– ช่วยลดโอกาสเกิดอาการเรื้อรังที่นำไปสู่ cognitive decline
—————————
Part 2 : “Henry”: เด็กมะเร็งที่แสงช่วยชีวิต
Dr. Roger Seheult เล่าถึง Case ผู้ป่วยเด็กมะเร็งเม็ดเลือดขาว วัย 15
ที่คุณหมอประเมินว่า จะอยู่ได้ไม่เกิน 2 วัน

คำขอสุดท้ายที่ น้อง Henry คนนี้ขอคือ “ขอออกไปข้างนอก”

พยาบาลเข็นเขาออกไปรับแดด พร้อมใช้เครื่อง Firefly (light therapy) 3 ครั้ง/วัน ครั้งละ 5 นาที

วันที่ 1: WBC ดีขึ้น
วันที่ 2: ออกซิเจนลด
วันที่ 5: ถอดเครื่องช่วยหายใจได้
สุดท้าย: น้อง Henry รอดจากมะเร็งรุกรามในครั้งนี้ไป

Dr. Roger Seheult บอกว่า มันไม่ใช่แค่แดด
แต่มันคือการคืนระบบ light–immune–mitochondria (แสง -ภูมิคุ้มกัน – ระบบชะลอวัย) กลับเข้าสู่ร่างกาย
——————
Part 3: Artificial Light (แสงจากอุปกรณ์) จะเป็นยา หรือ ยาพิษ ขึ้นอยู่กับ “เวลา”

แสงที่ดี – พวกเครื่อง Firefly Device กระตุ้นพวก กระตุ้น mitochondria, ช่วยฟื้นฟูเซลล์ หรือเ ครื่อง Infrared Mask: ใช้ที่บ้าน ช่วยลดอาการอักเสบ, ฟื้นสมอง, บำรุงผิว, ปรับการนอน พวกนี้เป็นของที่ดี

แสงที่ไม่ดี – Blue Light ตอนกลางคืน แสงมือถือตอนกลางคืน ยับยั้งการหลั่ง melatonin = นอนหลับลึกน้อยลง
สมองไม่สามารถ “ล้างพิษ” ได้ดี เพิ่มความเสี่ยง Alzheimer 20-40%

Dr. Seheult เรียกมันว่า “the fastest way to dementia” เพราะแค่เรานั่งเล่นมือถือ 2-3 ชม. ก่อนนอน ก็เหมือนเราปิดระบบฟื้นตัวสมองไปแล้ว
————————
Part 4: รวมคำแนะนำ เรื่อง แสงแดด

-เช้า: ออกไปเจอแดด 2–5 นาที ภายใน 1 ชั่วโมงแรกหลังตื่น (ไม่ใส่แว่นกันแดด)

-เมืองไม่มีแดด: ใช้ SAD Lamp (10,000 lux) หรือ infrared light 10–20 นาที (แต่เมืองไทยเราคงไม่มีปัญหาตรงนี้ 55555)

-กลางคืน: ปิดหน้าจออย่างน้อย 2 ชม. ก่อนนอน, ปิดไฟให้ห้องมืดสนิท
หนาว)

-ในโรงพยาบาล: พยายามให้คนป่วยเจอแสง หรือเปิดรับแดดในห้องพักฟื้น

-ตรวจเลือด: ตรวจระดับวิตามิน D อย่างน้อยปีละครั้ง

แสง = ยา = ภูมิคุ้มกัน = การนอน = สมองที่ฟื้นตัว (ครบครันมาก)
————————-

ถ้าคุณชอบบทความแนวนี้ แล้วไม่อยากพลาด สามารถใส่ Email ของคุณได้ที่ Link นี้เลย (ฟรีไม่มีค่าใช้จ่าย)

#สรุปแบบลงดาบ
ถ้าอยากป้องกันสมองเสื่อม… ให้เริ่มจาก “เปิดม่าน”
โรคสมองเสื่อมไม่ได้เริ่มจากอายุ
แต่มาจาก “แสง” ที่หายไปจากชีวิตเราทีละน้อย

แสงเช้า = รีเซ็ต circadian→ หลับลึก → สมองฟื้นตัว

แสงอินฟราเรด = ลด oxidative stress ป้องกัน neuron เสื่อม

แสงธรรมชาติ = เติม dopamine → ชะลอภาวะถดถอยทางอารมณ์

การขาดแสง = จุดเริ่มต้นของการ disconnect กับระบบฟื้นฟูโดยธรรมชาติ

แสงไม่ใช่เรื่อง lifestyle แต่มันคือ infrastructure ของชีวิต

แดด คือซอฟต์แวร์ที่ควบคุมฮอร์โมน อารมณ์ พลังงาน และการฟื้นฟู

และการหลีกเลี่ยงมัน อาจเป็น “ทางลัด” ไปสู่การเสื่อมก่อนวัย

ผมหวังว่าเรื่องนี้จะช่วยสร้างวันของคุณ