ใครรู้สึกอารมณ์ไม่นิ่งทำตามวิธีนี้ดู คู่มือจัดการอารมณ์โดยคุณหมอจิตแพทย์

ใครรู้สึกอารมณ์ไม่นิ่ง โกรธ เศร้า ง่าย ทำตามวิธีนี้ดู (How-to รีเซ็ทอารมณ์ตัวเอง ตามหลักสมอง)
.
ทุกวันนี้รู้สึกว่าตัวเองเป็นคนหงุดหงิดง่ายกว่าเดิมเยอะเลย
จนไปเจอหนังสือเล่มนี้มาคือ อธิบายได้เข้าใจง่ายมากๆ
หลายคนเชื่อว่า “อารมณ์ = ความรู้สึกแบบหนึ่ง”
.
อารมณ์คือ กลไกสะท้อนจิตใจ ที่เชื่อมตรงกับสมอง 3 ชั้นของเรา (มาเหนือมาก)
.
หมอประเวช ตันติพิวัฒนสกุล (จิตแพทย์ / ผู้เขียน ปลดล็อกอารมณ์กับหมอเวช) บอกไว้ว่า…
.
“อารมณ์ไม่ใช่ผลจากสิ่งที่เกิดขึ้น แต่คือผลจากวิธีที่เราตีความมัน”
.
นั้นแปลว่า เราไม่ได้โกรธเหตุการ์ณจริงๆ
แต่มันเกิดจาก ปม การตีความของเรา (อ่าวว)
.
ลองมาดู [4] ความจริงเกี่ยวกับ “อารมณ์” และวิธีจัดการให้อยู่หมัด
#อ่านจบปุ๊ปเก่งขึ้นป๊ป
+++++++++++++++++++++++++
[1] สมองเราถูกออกแบบมาให้ “ใช้อารมณ์นำไว้ก่อน”
เอาแบบเข้าใจง่ายๆเลยคื่อ สมองจะมี 3 ส่วน
.
1.Reptilian Brain → เอาตัวรอด (ระบบเต้นหัวใจ / หายใจ) ทำงานอัตโนมัติ
2.Limbic Brain → ความผูกพัน / ความสัมพันธ์ ความเป็นพ่อแม่ แฟน ลูก
3.Neocortex → ใช้เหตุผล / วิเคราะห์ตรรกะ – อันนี้ก็คือใช้คิดแบบที่เรากำลังอ่านบทความนี้อยู่ก็ใช้ อันนี้อยู่
.
ถ้าจำง่ายๆก็ สมองสัตว์เลื้อยคลาน/สมองเลี้ยงลูกด้วยนม/สมองมนุษย์
.
แต่ปัญหาคือ…
เวลาเราเครียด สมองจะ “ตัด Neocortex (ส่วนเหตุผล) ออก”
แล้วกดปุ่ม Survival Mode ทันที (ฟาดหมดไม่สนลูกใคร)
.

 เลยไม่แปลกที่เราจะ โมโห เศร้า กังวล เหมือนควบคุมตัวเองไม่ได้

 วิธีแก้ คือเราต้อง “ดึง Neocortex ส่วนมนุษย์กลับมาให้ได้
——————————————-
[2] เราโกรธเพราะการตีความ ไม่ใช่เหตุการณ์
.
หลายคนคิดว่า “เรารู้สึกแบบนี้ เพราะเหตุการณ์มันทำให้เป็น”
โดนตำหนิ = เศร้า, โดนพูดแรงๆใส่ = โกรธ
.
แต่จริง ๆ แล้ว เหตุการณ์เดียวกัน คนสองคนอาจรู้สึกไม่เหมือนกันเลย
เพื่อนยิ้มให้ = เราตีความว่า “เขาเป็นมิตร” = อารมณ์ดี
เพื่อนยิ้มให้ = เราตีความว่า “เขายิ้มเยาะเย้ย” = ของขึ้นเลย55555
.
นี่คือสFramework ของทุกอารมณ์ → E → I → E → A
Event(มีเหตุการ์ณ) → Interpretation(ตีความ) → Emotion(รู้สึก) → Action(กระทำกลับไป)
.
คุณหมอประเวชจะย้ำตลอดว่า
“อารมณ์ไม่ใช่ผลจากสิ่งที่เกิดขึ้น แต่คือผลจากวิธีที่เราตีความมัน”
.

 วิธีแก้ = อย่าเชื่อการตีความแวบแรก ลองถามตัวเองว่า
จริงไหม? รู้ได้ยังไง? มันอาจมีคำอธิบายอื่นได้ไหม?
.
นี่คือกุญแจดอกแรก ที่จะปลดล็อกอารมณ์ให้อยู่หมัด
สรุปสั้นๆคือ “อย่าไปเชื่อสิ่งที่เรารู้สึกแต่แรก สมองอาจจะหลอกเราอยุ่
—————————–
[3] Reset อารมณ์ได้ใน 3 Steps
.
Step 1 : หยุด – หายใจ – รับรู้
ทันทีที่รู้สึกอารมณ์ไม่ดี ให้เราหยุด หายใจยาว ๆ 2–3 ครั้ง
.
บอกตัวเองว่า “ตอนนี้เรากำลังโกรธ/เศร้า/กังวล”
(การรับจะ ดึง Neocortex สมองเหตุผล ให้กลับมาทำงาน)

Step 2 : แยก “เหตุการณ์” ออกจาก “การตีความ”
ถามตัวเองทันทีว่า → มันจริงไหม? เรารู้ได้ไง? มันอาจตีความได้อีกแบบหรือเปล่า? (ตัดสายไฟ แห่งการตีความจากตัวเราก่อน)
.
Step 3 : เลือก Action ที่เหมาะสม
เมื่ออารมณ์ถูกรีเซ็ทแล้ว เราต้อง “เลือกการกระทำใหม่”
ไม่ใช่ทำตามอารมณ์ทันที แต่เลือกสิ่งที่เป็นประโยชน์กับเราในระยะยาว
.
ทำข้าม Step ได้ไหม?

 ถ้าข้าม Step 2 → เราจะยังถูกการตีความลากไป

 ถ้าข้าม Step 3 → ต่อให้ใจเย็นลง ก็ยังตอบสนองผิดๆอยู่ดี (แนวแบบเอาคืนแม่งเลย555555)
————————————
[4] คู่มือจัดการอารมณ์ 4 แบบ [ โกรธ : กลัว : เศร้า : กังวล ]

โกรธ = เกิดจากการถูกล้ำเส้นหรือเอาเปรียบ ทำให้สมองกดปุ่มสู้กลับทันที วิธีแก้ : ถอยออกมาชั่วคราว หายใจลึก ๆ แล้วค่อยเลือกตอบสนองอย่างมีสติ
.
กลัว = มาจาก สมองส่วน Amygdala แจ้งเตือนว่ามีภัย บางทีก็เกินจริง
วิธีแก้ : ค่อยๆ เผชิญทีละนิด จากง่ายไปยาก เพื่อให้สมองเรียนรู้ว่าเราคุมได้
.
เศร้า = เกิดจากการสูญเสียสิ่งสำคัญหรือความสัมพันธ์ที่ผูกพัน
วิธีแก้ : ยอมรับความเศร้า พร้อมดูแลร่างกายให้ดี (กิน นอน ออกกำลังกาย) เพื่อช่วยสมองฟื้นตัว
.
กังวล = คือการคิดวนกับอนาคตที่ยังไม่เกิดจนจิตใจติดหล่ม
วิธีแก้ : ถอยออกมามองตัวเอง ให้ลงมือทำสิ่งที่ควรทำจะไม่สบายใจ (แบบค่อยๆ)
.

 ถ้าเราไม่รู้ต้นเหตุ จะถูกอารมณ์เหล่านี้วนซ้ำไม่จบ (เป็นวงกลม)

 แต่ถ้าเรารู้ “กลไกสมอง” เราจะเลือกวิธีจัดการที่ถูกกับแต่ละอารมณ์
————————————

ถ้าคุณชอบบทความแนวนี้ แล้วไม่อยากพลาด สามารถใส่ Email ของคุณได้ที่ Link นี้เลย (ฟรีไม่มีค่าใช้จ่าย)

#สรุปแบบลงดาบ
การที่เราอารมณ์เสียบ่อยๆ = มันคือสัญญาณจากสมอง ที่รอให้เราอ่านให้ออก
.
เราคุมเหตุการณ์ไม่ได้เสมอ → แต่เราคุม “การตีความ” ได้เสมอ
(Stoic ต้องเข้าแล้ว5555555555)
.
เป็นหนังสือที่เหมาะกับยุคสมัยนี้มากๆเลย ป้ายยาไปหามาด่วน 55555
.
ความจริงคือ ไม่มีใครเกิดมาแล้วคุมอารมณ์เก่งตั้งแต่แรก
แต่ทุกครั้งที่เราฝึก เรากำลังสร้างกล้ามเนื้อสมองชุดใหม่
.
ทุกครั้งที่เรามีสติมากขึ้น คือการเลือกเส้นทางให้ตัวเราคนใหม่
ผมหวังว่าเรื่องนี้จะช่วยสร้างวันของคุณ